اگر به مربی دسترسی ندارید، از ویدیوهای آموزشی معتبر برای یادگرفتن نحوه درست حرکات کمک بگیرید.

در صورت نداشتن وقت کافی، تکرارهایی مثل سوپرست و دراپ‌ست مفید خواهد بود.

با تغییر سبک زندگی، استفاده مداوم از ماشین شخصی، نشستن طولانی پشت میز و تفریحات ایستا مثل کار با موبایل، پلی استیشن، تلویزیون و کامپیوتر، بحران سلامتی روز به روز جدی‌تر می‌شود و مردان بیشتری تحت ریسک سکته، دیابت، مرگ زودرس و ناتوانی‌های جنسی قرار می‌گیرند.

در عصر حاضر،‌ تغییرات تکنولوژی و رشد جمعیت و شکل‌گیری زندگی‌ در شهرهای متراکم از جمعیت، ترافیک و آلودگی باعث تغییر قابل توجه در سبک و شیوه زندگی انسان‌ها شده است. به طوریکه سرعت این تغییرات بیش از سرعت انطباق و درک بشر از الزامات مورد نیاز برای داشتن سبک زندگی سالم می‌باشد. با پیشرفت علم، تجربه بشر از نتایج ناشی از این تغییرات بر زندگی، امروزه برخورداری از یک سبک زندگی سالم از اهداف اصلی انسان‌ها است.

بعدی مطالب برگزیده ۲۲ راهکار مفید و موثر برای کنترل و مدیریت استرس

اغلب مواد غذایی مانند پروتئین، کربوهیدرات، میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم، به رژیم غذایی بدنسازان اضافه می‌شود. 

۰۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ افزایش تستوسترون ؛ راهکارهای تغذیه‌ و معجون افزایش تستوسترون

دسته اول تمرینات کل بدن هستند. همانطور که از نام آن‌ها مشخص است، روی تمامی ماهیچه‌ها و گروه‌های عضلانی مختلف بدن تاثیر می‌گذارند. یعنی در یک دمبل ، هارتل جلسه تمرینی، اغلب ماهیچه‌ها و گروه‌های عضلانی بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرند و تقویت می‌شوند.

۱۳ مرداد ۱۴۰۳ تاثیر شگفت انگیز استراحت بین ست ها بر عضله‌سازی

همچنین لازم است از مصرف خوراکی‌های فراوری شده، چربی‌های ناسالم و مواردی مانند این خودداری کنید. به طور کلی، حرکات ورزشی فیتنس با اهداف افزایش کشش و انعطاف پذیری ماهیچه‌ها، افزایش قدرت ماهیچه‌ها، بهبود آمادگی جسمانی، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و مواردی مانند این انجام می‌شوند. 

ساختن سیکس پک سخت نیست! کافیه با برنامه تمرین و تغذیه فیت کلاب پیش بری... سفارش برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی بعد قبل ساختن سیکس پک سخت نیست!

به طور کلی با استفاده از لوازم و تجهیزات بدنسازی میتوانید کیفیت تمرین خود را بالا ببرید؛ همانند استفاده از دستکش بدنسازی، بند لیفت و … که کار با وزنه ها را برای شما راحت تر میکنند.

هالتر، دمبل، کتل‌بل و بسیاری از تجهیزات دیگر، همگی مفید هستند.

 هدف مهم این رشته ورزشی، تجزیه چربی‌های اضافی بدن و رسیدن به وزن ایده‌آل است. فیتنس تمرکز چندانی روی ساخت ماهیچه‌های حجیم و عضلانی ندارد.